Самомассаж живота

  • admin
  • Комментариев нет
Самомассаж живота
  • Фото: Самомассаж живота

Для выполнения самомассажа необходимо придерживаться некоторых правил:

  • желательно массаж делать либо утром после сна, либо вечером непосредственно перед сном;
  • чтобы не было дискомфорта и тонуса мышц от холодного дотрагивания, ладошки должны быть теплыми;
  • массаж выполняется в положении лежа, с согнутыми коленями, при этом стопы плотно прилегают к постели;
  • длительность массажа колеблется от 15 до 30 минут.

Начинаем комплекс упражнений

  1. Подготавливаемся к самомассажу. Сначала медленно делаем глубокий вдох (в первую очередь подымается живот, а потом уже грудная клетка), потом потихоньку выдыхаем, выполняя в той же последовательности. И так необходимо повторить 3-5 раз.
  2. Поглаживаем внутренние органы. От пупка по кругу, к солнечному сплетению, к левому бедру, через низ живота возвращаемся к правому бедру. Вот такие нежные поглаживания по часовой стрелке расслабляют кожу, умиротворяют нервную систему и внутренние органы. Делаем около 10 круговых движений.
  3. Кисти рук сгибаем так, чтобы образовался детский совочек. Левой рукой-совочком стимулируем зону поджелудка и селезенку. Начинаем осуществлять массаж сверху, постепенно опускаясь к левой подреберной зоне, делая нажимы. Если при выполнении упражнений нет боли, то нажимы можно немножко усилить. Если после интенсивного массажа нет болевых ощущений, это здорово. Ваши органы здоровы.
  4. Приступаем к массированию области желчного пузыря и печени. Повторяем те же движения, что и в предыдущем пункте, но с правым подреберьем. Необходимо помнить, что начинать нужно с центральной зоны. Если нет болевых ощущений, нажимам придаем немножко силы.
  5. Делаем массаж толстого кишечника. Начинать необходимо с левого подреберья, совочком выполняем нажимы вниз к левой паховой складке, постепенно приближаемся и проходим правую паховую складку. Продвигаемся к центру правого подреберья. Если при исполнении массажа не ощущаете боли, то можно выполнять двумя руками.
  6. Повторяем приятные поглаживания согласно 2 пункта.

Даже при нерегулярном выполнении самомассажа в области живота, в женщин месячные проходят намного легче, кожа становится подтянутой и упругой.

Оцените эту запись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *